Sembelit atau susah buang air besar merupakan salah satu pertanda ketidaklancaran sistem pencernaan yang umumnya disebabkan karena kurangnya asupan serat. Untuk mengatasi masalah ini, kamu disarankan untuk mengonsumsi jus pelancar BAB (Buang air besar). Jus ini terbuat dari buah dan sayuran yang kaya serat, yuk langsung intip rekomendasinya!
Baca Juga: 10 Jus untuk Darah Rendah Terbaik, Rasanya Menyegarkan!
10 Jus Pelancar BAB
Ketika kamu mengalami sembelit, tentunya perut terasa tidak nyaman. Tanpa menggunakan obat-obatan, ternyata kamu hanya cukup mengonsumsi jus pelancar BAB saja agar bisa melancarkan pencernaan sekaligus meningkatkan kesehatan. Berikut daftar jus yang direkomendasikan untukmu:
1. Jus Pepaya
Buah berwarna oranye yang memiliki rasa manis ini memang tak hanya enak dikonsumsi secara langsung, tapi juga nikmat disajikan sebagai jus. Buah pepaya mengandung enzim papain dan antioksidan tinggi seperti likopen dan flavonoid yang bersifat anti inflamasi sehingga bisa mencegah risiko peradangan. Selain itu, pepaya juga merupakan buah yang kaya akan serat sehingga bisa mengatasi masalah pencernaan.
2. Jus Ceri
Kamu pasti tak asing dengan buah berbentuk bulat mungil dan berwarna merah ini kan? Ceri umumnya dimakan langsung, dijadikan bahan campuran kue, salad, atau diolah menjadi jus. Buah ini memiliki kandungan serat dan vitamin B5 yang bisa melancarkan buang air besar, melembutkan feses, dan meningkatkan kesehatan usus. Selain itu, kandungan asam pantotenat pada asam pantotenat juga mampu menurunkan risiko sembelit.
3. Jus Markisa
Adapun jus pelancar BAB yang jitu dan menyegarkan yakni jus markisa. Kandungan serat pada buah ini cukup tinggi. Oleh karena itu, jika kamu mengonsumsinya secara rutin, maka sistem pencernaan pun lebih lancar sehingga kamu tidak lagi kesulitan dalam buang air besar. Disamping itu, markisa juga bisa menurunkan berat badan, menjaga kelembapan kulit, hingga mengontrol kadar gula darah.
4. Jus Buah Naga
Opsi buah lainnya yang bisa kamu blender menjadi jus untuk mengatasi sembelit yaitu buah naga. Buah berwarna merah keunguan ini juga kaya akan prebiotik dan serat yang bisa menunjang kesehatan sistem pencernaan serta melancarkan buang air besar. Jadi, jangan lupa untuk minum jus ini secara teratur untuk hasil yang maksimal, ya!
5. Jus Mengkudu
Mungkin buah ini menghadirkan bau yang tidak sedap, tapi fungsinya untuk pencernaan tak boleh diremehkan loh! Mengkudu merupakan salah satu buah yang mengandung serat tinggi untuk meningkatkan sistem pencernaan. Buah ini juga mampu memberikan efek relaksasi otot usus dan mencegah peradangan pada lambung, wah! Oleh karena itu, jangan ragu untuk minum jus mengkudu secara konsisten dan rasakan khasiatnya untuk pencernaan kamu!
6. Jus Timun
Jus timun adalah jus pelancar BAB yang berikutnya. Mungkin timun kerap kamu jadikan masker wajah untuk menjaga kesehatan kulit. Ternyata, mentimun yang memiliki kandungan air dan serat tinggi ini juga berfungsi sebagai obat pencahar alami. Dengan terhidrasinya tubuh, maka bisa melembutkan konsistensi feses sehingga kamu pun bisa terhindar dari gangguan pencernaan. Selain itu, serat pada timun juga bisa melancarkan pergerakan usus.
7. Jus Kiwi
Buah kiwi dikenal memiliki senyawa enzim actinidin yang bisa memicu pergerakan usus sehingga risiko sembelit pun akan menurun. Selain itu, kandungan seratnya juga tinggi, maka tak heran jika jus kiwi juga disebut-sebut sebagai jus pencahar alami untuk tubuh.
8. Jus Jambu Biji
Kandungan vitamin A, vitamin E, vitamin C, dan antioksidan tinggi pada jambu biji membuat buah ini tak hanya disukai karena rasanya yang khas, tetapi juga karena segudang manfaatnya. Selain berguna untuk meningkatkan imunitas tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mengatasi asam lambung, jus jambu biji juga bisa mengatasi masalah pencernaan, seperti menyembuhkan diare dan menghindari sembelit.
9. Jus Lidah Buaya
Eits, siapa bilang lidah buaya hanya bermanfaat untuk merawat kesehatan kulit dan rambut? Ternyata lidah buaya juga bisa dikonsumsi sebagai jus pelancar BAB untuk meningkatkan sistem pencernaan loh! Dengan minum satu gelas jus lidah buaya dalam keadaan perut kosong, maka bisa membuat buang air besar menjadi lebih lancar.
10. Jus Nanas
Rasa masam dan manis yang menyegarkan dari buah nanas begitu banyak disukai orang. Biasanya buah ini dimakan langsung atau dijadikan rujak dan salad. Buah nanas ternyata juga enak diolah menjadi jus, apalagi jika ditambah dengan madu dan es batu. Dijamin bisa langsung melepas dahaga dalam sekejap. Dibalik kesegaran dan kelezatannya tersebut, nanas mengandung serat tinggi dan enzim bromelain yang bisa meningkatkan kesehatan usus dan mencegah sembelit dengan efektif.
Baca Juga: Manfaat Jus Semangka untuk Kesehatan, Stabilkan Elektrolit!
Nah, itulah sepuluh jus pelancar BAB yang bisa kamu pertimbangkan jika kamu mengalami masalah pencernaan, namun tidak ingin mengonsumsi obat-obatan kimia. Tentunya, jus dari buah-buahan di atas memiliki efek samping lebih rendah sehingga lebih aman untuk dikonsumsi.