Saat menjalani program diet, seringkali tubuh merasa lemas dan tak berdaya. Padahal kamu tetap harus menjalani serangkaian olahraga agar berat badan turun maksimal. Kamu tidak harus melakukan aktivitas berat jika tidak memungkinkan, masih ada sejumlah gerakan olahraga untuk diet yang mudah dilakukan di rumah.
Gerakan-gerakan ini didesain untuk membakar kalori sekaligus lemak dalam tubuh, khususnya yang berada di paha, perut, dan lengan. Dengan adanya panduan ini, kamu tak usah jauh-jauh pergi ke pusat kebugaran. Justru kamu bisa melakukannya di sela-sela rutinitas sehari-hari.
Sudah tak sabar mencobanya di rumah? Yuk ikuti gerakannya baik-baik sesuai yang dijelaskan di bawah ini!
Baca Juga: Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Diet Sehari-Hari
Kumpulan Gerakan Olahraga untuk Diet
Selain menjaga kesehatan, olahraga juga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Nah, di bawah ini adalah sejumlah gerakan yang dapat kamu coba sendiri:
1. Plank
Olahraga yang bikin tubuh sehat ini pastinya sudah tak asing di telinga. Meskipun terlihat sederhana, plank mampu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar. Gerakan ini akan melatih otot dan membakar lemak perut.
Cara Melakukan Plank
- Posisikan tubuh seperti sedang push-up.
- Lalu turunkan tubuh sampai kedua siku menyentuh lantai atau matras.
- Tahan di posisi tersebut selama 1-5 menit.
2. Squats Jump
Kamu pasti pernah melakukannya di masa sekolah. Olahraga untuk diet pemula ini efektif dalam menurunkan berat badan, tetapi di sisi lain turut membentuk massa otot, khusus di bagian paha dan betis.
Supaya dapat melihat hasilnya, minimal lakukan squat jumps sebanyak 30-50 kali sehari. Namun kamu juga harus mengonsumsi gizi yang cukup agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi.
Cara Melakukan Squats Jump
- Berdiri dengan kaki selebar bahu
- Tekuk lutut sampai posisi jongkok
- Dorong tubuh ke atas dengan tumit sampai kaki tak menyentuh lantai
- Mendarat dengan ujung kaki, lalu ulangi sampai beberapa kali.
3. Lompat Tali
Siapa bilang olahraga membosankan? Dengan lompat tali, kamu bisa membakar lemak sekaligus bersenang-senang. Sekilas terdengar seperti olahraga sepele, padahal jika dilakukan secara serius lompat tali sama efektifnya seperti lari santai.
Kamu bisa menghilangkan 421 kalori hanya dalam 30 menit lompat tali jika dilakukan secara intensif. Namun jangan memaksakan diri, selalu beri jeda selama 5 menit per set agar otot tidak tegang.
4. Lunges
Lunges sangat direkomendasikan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan olahraga yang ringan. Gerakan ini akan membentuk otot inti, kaki, dan paha.
Cara Melakukan Lunges
- Posisi tubuh berdiri tegak
- Langkahkan satu kaki ke depan.
- Turunkan tubuh sambil menekuk lutut sampai terbentuk sudut 90 derajat, sedangkan lutut satunya menyentuh lantai.
- Punggu harus tetap tegak.
- Dorong kaki depan, lalu ulangi hal ini sampai 10-15 kali per set.
5. Yoga
Yoga juga termasuk olahraga untuk diet yang sering dianggap sebelah mata. Meskipun hanya duduk berdiam diri sembari memejamkan mata, olahraga ini juga cukup membakar kalori tubuh. Melakukan yoga selama 50 menit saja akan menguras setidaknya 150 kalori.
Tidak hanya itu, aktivitas ini membantu pikiran fokus agar tidak mudah tergoda mengonsumsi makanan berlebih selama menjalani diet. Otomatis pola makan pun lebih terkendali.
6. Jalan Kaki
Jalan kaki tidak harus dilakukan di luar rumah. Mengelilingi ruang tamu rumahmu selama 30 menit saja cukup untuk menghanguskan kurang lebih 167 kalori. Jika kamu kuat lebih lama, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Olahraga untuk diet ini dapat dilakukan oleh siapa saja secara gratis tanpa membutuhkan peralatan spesial apa pun. Biar tidak bosan, kamu bisa sambil mendengarkan musik favorit selama berjalan. Waktu 30 menit pastinya tidak akan terasa panjang.
7. Piyo Flip
Kalau mau berat badan turun dengan cepat, gerakan piyo flip ini adalah pilihan sempurna. Piyo flip memastikan seluruh anggota tubuh bergerak, termasuk kaki, bahu, lengan, dada, hingga bokong.
Cara Melakukan Piyo Flip
- Posisikan tubuh seperti sedang plank
- Angkat satu tangan ke atas, lalu putar tubuh ke samping seperti posisi side plank
- Saat tubuh berputar, ayunkan kaki ke bawah selayaknya reverse plank
- Putar tubuh kembali ke posisi awal plank biasa. Ulangi beberapa kali
8. Sit Up
Tak ketinggalan di daftar ini sudah pasti sit up. Olahraga untuk diet ini memang sedikit menantang, tetapi efektif melatih otot dan mengencangkan perut. Lakukan sebanyak minimal 10 kali per hari agar hasilnya segera terlihat.
Cara Melakukan Sit Up
- Posisi tubuh telentang
- Tekuk kaki 90 derajat dengan telapak kaki menempel lantai
- Silangkan tangan ke depan bahu atau belakang kepala
- Angkat tubuh bagian atas sampai ke lutut
- Turunkan kembali tubuh seperti posisi awal.
Baca Juga: 11 Buah Penurun Berat Badan, Cocok Untuk Diet!
Dengan rangkaian olahraga untuk diet pemula ini, menurunkan badan menjadi lebih asyik. Kamu tak harus mengangkat beban atau lari hingga berpuluh-puluh kilometer kalau ada opsi di atas. Karena sudah dibuat ringan dan mudah, jangan lagi beralasan malas olahraga!