Mungkin kamu pernah mengalami dehidrasi ringan, terutama ketika berpuasa atau beraktivitas berat. Ketika tubuh kekurangan asupan cairan tapi banyak cairan yang keluar, maka kamu akan rentan mengalami dehidrasi yang bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Sebenarnya dehidrasi ringan merupakan kondisi dehidrasi yang tidak terlalu parah, namun tidak boleh disepelekan. Mari ketahui ciri ciri dehidrasi ringan dan cara mengatasinya!
Baca Juga: Kenali Perbedaan GERD Dan Maag Dari Penyebab Hingga Gejala
Ciri-Ciri Dehidrasi Ringan
Inilah ciri ciri dehidrasi ringan yang perlu kamu ketahui agar bisa segera dilakukan penanganan yang tepat, berikut ini beberapa gejalanya:
1. Sering Merasa Haus
Rasa haus menjadi pertanda ketika tubuh kamu mengalami dehidrasi, terutama ketika kamu berolahraga berat atau beraktivitas di bawah terik matahari yang menyengat. Tubuh kamu akan mengeluarkan banyak cairan lewat keringat. Untuk mencegah dehidrasi terjadi, pastikan untuk minum air putih minimal delapan gelas per harinya.
2. Mulut Kering dan Bibir Pecah-pecah
Gejala dehidrasi yang kerap muncul yakni mulut terasa kering dan bibir pecah-pecah. Kurangnya konsumsi cairan tubuh, maka akan berimbas pada menurunnya produksi saliva. Hal inilah yang membuat mulut mengering sehingga bibir juga pecah-pecah. Jadi, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan harianmu dengan baik, ya!
3. Bau Mulut Tidak Sedap
Selain itu, ciri ciri dehidrasi ringan yang timbul adalah mulut berbau tidak sedap. Saat kebutuhan cairan tubuhmu tidak terpenuhi, maka bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri dalam mulut. Bakteri yang banyak ini kemudian akan menimbulkan bau tidak sedap pada mulut. Oleh karena itu, jangan lupa untuk rajin minum air putih dan menggosok gigi untuk mengurangi bau mulut.
4. Sakit Kepala
Pertanda lainnya dari dehidrasi ringan yaitu rasa sakit kepala yang mengganggu. Sakit kepala ini merupakan respons tubuh ketika kebutuhan asupan cairan tidak terpenuhi dengan baik. Pasalnya, kurangnya asupan cairan akan menyebabkan lambatnya peredaran darah dan peredaran oksigen ke otak, hal inilah yang kemudian menyebabkan sakit kepala.
Gejala ini akan sangat mengganggu karena kamu akan sulit berkonsentrasi. Jika sakit kepala berlanjut, maka sebaiknya kamu segera berkonsultasi ke dokter.
5. Pusing
Tak hanya sakit kepala, kemungkinan kamu juga akan merasa pusing ketika dehidrasi. Hal ini disebabkan karena penurunan tekanan darah sehingga berimbas pada lambatnya aliran darah dari jantung ke kepala. Nah, ketika aliran darah ini menurun, maka fungsi otak dan telinga bisa menurun. Akibatnya kamu akan merasa pusing, mual, hingga kehilangan keseimbangan.
6. Urine Berwarna Gelap
Adapun ciri ciri dehidrasi ringan lainnya yang bisa diketahui lewat warna urine. Apabila tubuh kamu kekurangan cairan, maka urine yang diproduksi ginjal juga lebih sedikit. Hal ini akan membuat warna urine menjadi lebih gelap, seperti kuning tua. Nah, jika warna urine kuning cerah, maka tandanya tubuh kamu memiliki asupan cairan yang cukup.
7. Sembelit
Di samping itu, sistem pencernaan kamu juga akan terganggu ketika tubuh dehidrasi. Hal ini karena cairan tubuh yang tidak terpenuhi bisa menghambat proses pengolahan makanan dalam tubuh, di mana usus besar akan menyerap lebih banyak air pada sisa makanan. Imbasnya ampas makanan menjadi lebih kering, inilah yang menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
8. Air Mata yang Diproduksi Lebih Sedikit
Gejala berikutnya yaitu produksi air mata yang lebih sedikit. Jika tubuh kekurangan cairan, maka produksi air mata juga akan menurun sehingga mata kamu akan terasa lebih kering dan tidak nyaman.
Cara Mengatasi Dehidrasi Ringan
Sekarang kamu sudah tahu kan apa saja ciri ciri dehidrasi ringan? Nah, untuk pencegahan dan penanganannya, mari simak beberapa tips berikut:
1. Minum Air Putih Minimal Delapan Gelas Per Hari
Cara mencegah dehidrasi dengan mudah yaitu dimulai dari mengonsumsi air putih minimal dua liter atau delapan gelas per harinya. Langkah ini akan menghindari tubuh kekurangan cairan yang menyebabkan banyak gangguan kesehatan.
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Makan buah atau sayuran yang memiliki kandungan air tinggi, ini akan membantumu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik.
3. Hindari Konsumsi Minuman Berkafein dan Alkohol
Batasi atau hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat karena bisa memperparah kondisi dehidrasi. Hindari juga minuman yang mengandung alkohol.
4. Rajin Minum Air Putih Ketika Beraktivitas Berat
Ketika berolahraga atau beraktivitas berat, pastikan untuk rajin minum air putih agar bisa menggantikan cairan yang hilang.Begitupun ketika beraktivitas di cuaca panas, jangan lupa untuk sering minum air putih.
Baca Juga: Kadar Kolesterol Normal Sesuai Usia, Tips Menurunkan Kolestrol
Nah, itulah ciri ciri dehidrasi ringan, cara pencegahan dan penanganannya. Dehidrasi ringan mungkin kerap disepelekan, padahal bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh per harinya dengan baik dibarengi dengan pola hidup yang sehat. Apabila gejala dehidrasi yang kamu rasakan tak kunjung hilang setelah mencoba berbagai cara di atas, maka sebaiknya segera kunjungi dan berkonsultasi ke dokter, ya!