Kolesterol yang tidak terkontrol dapat memicu berbagai penyakit berbahaya, mulai dari penyakit jantung hingga stroke. Maka penting bagi setiap orang dewasa untuk mengecek tingkat kolesterol secara berkala. Lantas, seharusnya yang dimaksud dengan kolesterol normal berapa?
Tinggi dan rendahnya kadar kolesterol dipengaruhi oleh sejumlah faktor. Namun aktivitas dan gaya hidup sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol seseorang. Menjaga agar kolesterol tetap di ambang normal sudah menjadi kewajiban setiap orang. Oleh karenanya, pahami juga tips-tips untuk menurunkan kadar kolesterol!
Baca Juga: Jangan Sepele! Ini Ciri – Ciri GERD Dan Cara Mengatasinya
Kadar Kolesterol Normal Wanita Dan Pria
Anggapannya wanita dan pria mempunyai kadar normal yang berbeda, namun faktanya wanita dan pria mempunyai kadar normal yang sama. Normalnya, baik wanita dewasa maupun pria dewasa mempunyai kolesterol di angka kurang atau setara dari 200 mg/dl.
Sedangkan jika berada di 200-239 mg/dl, maka sudah masuk ke batas tinggi. Kolesterol tergolong tinggi apabila sudah mencapai lebih dari 240 mg/dl. Banyak penyakit yang berpotensi menyerang jika kadar kolesterol tinggi, seperti peredaran darah yang buruk.
Kadar Kolesterol Normal Sesuai Usia
Usia turut memengaruhi kadar kolesterol seseorang. Wanita yang berusia 19 tahun ke bawah mempunyai kadar normal yang berbeda dengan wanita yang sudah menginjak usia 20 tahun, begitu pun dengan pria. Supaya lebih jelas, simak penjelasannya di bawah ini:
1. Usia Di Bawah 19 Tahun
Bagi wanita dan pria yang masih berusia di bawah 19 tahun, maka kadar kolesterol tergolong normal jika kurang dari 170 mg/dL serta mempunyai LDL di bawah 110 mg/dL dan HDL di atas 45 mg/dL.
Kadar kolesterol baru tergolong mengkhawatirkan jika angka kolesterol dalam darah melebihi 200 mg/dL. Angka tersebut tergolong tinggi untuk wanita dan pria yang masih belum menginjak 20 tahun.
2. Usia 20 Tahun Ke Atas
Sedangkan wanita dan pria yang sudah berusia 20 tahun ke atas seharusnya mempunyai kadar kolesterol 125-200 mg/dL. Hal itu diiringi dengan HDL di angka lebih dari 40 mg/dL dan LDL di bawah 100 mg/dL.
Namun bukan lagi tergolong kolesterol normal jika telah melebihi 239 mg/dL, sebaiknya segera mengambil langkah penanganan medis supaya kolesterol tetap terkendali dan tidak menyebabkan penyakit serius.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Sebanyak 80 persen kolesterol sendiri terbentuk alami dalam tubuh, sedangkan 20 persen sisanya berasal dari bahan-bahan yang dikonsumsi oleh tubuh. Kamu bisa menjaga kolesterol agar tetap normal dengan mengatur apa yang masuk ke tubuh. Berikut tipsnya:
1. Kurangi Hal-hal Yang Memicu Stres
Stres memang tidak bisa dihindari, namun kamu dapat mengelola hal-hal yang memicu stres agar tidak terlalu berdampak terhadap tubuh. Pasalnya stres berpotensi membuat LDL atau kadar kolesterol jahat dan trigliserida naik.
Hal itu disebabkan oleh terlepasnya hormon kortisol dan adrenalin yang memicu naiknya kolesterol. Kortisol sebetulnya membantu meningkatkan kadar gula dalam darah yang memberikan tubuh energi ekstra. Tetapi proses ini seringkali ikut meningkatkan kadar kolesterol.
2. Olahraga
Selain mengelola stres, tips berikutnya untuk mencapai kadar kolesterol normal adalah dengan rajin berolahraga. Dengan berolahraga, kamu dapat menjaga berat badan supaya tetap ideal sehingga kolesterol jahat dalam tubuh tidak meningkat.
Cukup berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap minggu. Namun lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu jika menderita kondisi medis tertentu. Supaya tubuh tetap segar, iringi dengan alat pijat NGY PhysioPro Portable Massage Gun / Alat Pijat Elektrik untuk membantu merelaksasi otot yang tegang setelah berolahraga.
3. Berhenti Merokok
Dengan berhenti merokok, kamu turut menjaga kesehatan dan memastikan kolesterol normal. Merokok meningkatkan kadar LDL dalam tubuh. Pasalnya kandungan nikotin dalam rokok berpotensi mengganggu proses filterisasi kolesterol di hati.
Terganggunya aliran kolesterol ke hati dapat memicu penumpukan pada pembuluh darah. Ini yang menjadi salah satu awal mula terpicunya penyakit jantung. Sebaliknya, berhenti merokok akan memastikan aliran kolesterol ke hati tetap lancar sehingga proses filterisasi tidak terganggu.
4. Mengurangi Makanan Yang Manis Dan Berlemak
Seperti yang disebutkan di awal, sebanyak 20 persen kolesterol terbentuk karena bahan-bahan luar yang masuk ke dalam tubuh. Salah satunya adalah makanan. Baik makanan manis dan berlemak dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan kadar LDL.
Jika kamu menderita kadar kolesterol tinggi, penting sekali mengurangi makanan yang manis dan berminyak. Makanan seperti gorengan, daging berlemak, dan makanan cepat saji berpotensi memicu lonjakan kolesterol dalam tubuh.
Mulai saat ini kamu dapat beralih menggunakan teknik memasak yang ramah untuk penderita kolesterol tinggi. Alih-alih memasak makanan dalam minyak banyak, gunakan NGY Airfryer XL / Penggoreng Tanpa Minyak 6.5 L. Dengan alat penggoreng tanpa minyak dari NAGOYA, makanan lebih minim lemak tanpa mengurangi rasa dan kualitas akhirnya.
Baca Juga: Airfryer Adalah Alat Masak Terbaik? Kenali Berbagai Kelebihannya!
Kolesterol normal pria dan wanita hanya dibedakan berdasarkan usia. Segera ambil langkah pengendalian agar kadar kolesterol dalam tubuh tidak meningkat dan memicu penyakit-penyakit kronis.