Shopping Cart

No products in the cart.

10 Makanan Untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas

Penderita diabetes tak jarang mengalami badan lemas akibat kadar gula darah yang tidak stabil. Umumnya ketika mengalami hal tersebut, orang sehat akan mencari makanan manis. Sayangnya hal ini tidak boleh dilakukan oleh para penderita diabetes. Oleh karena itu, memilih makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas tidak boleh sembarangan, ya! 

Glukosa memang merupakan salah satu kandungan dalam makanan yang mampu mengembalikan energi dengan cepat. Tapi jika dikonsumsi oleh penderita diabetes, justru ini akan memperburuk kesehatan. Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan adalah makanan dengan kandungan indeks glikemik rendah dan tinggi serat. 

Baca Juga: Kadar Kolesterol Normal Sesuai Usia, Tips Menurunkan Kolesterol

10 Makanan Untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas

Agar gula darah tetap terkontrol dan tidak mudah kelelahan, ketahui beberapa makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas, diantaranya:

1. Sayuran Hijau

Umumnya, sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, kangkung, dan lainnya mengandung indeks glikemik rendah, namun kaya nutrisi dan tinggi serat. Serat ini bisa memperlambat penyerapan gula dalam darah sehingga kadar gula darah tidak melonjak tinggi. Kamu bisa mengonsumsi dengan cara dibuat sup, direbus, atau dijadikan salad dengan saus dressing rendah gula.

2. Teh Hijau

Selain sayuran hijau, teh hijau yang bagus dikonsumsi penderita diabetes. Pasalnya, dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan tinggi sehingga bisa membantu untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah. 

Untuk orang sehat, teh hijau juga bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mencegah diabetes tipe 2 jika diminum secara rutin. Namun, perlu diingat untuk tidak menggunakan gula tambahan ya!

3. Kacang Almond Dan Kenari

Salah satu makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas adalah kacang-kacangan, seperti kacang almond, kenari, pistachio, kacang tanah, kacang merah, mete, dan lainnya. Kacang-kacangan ini mengandung serat, protein, dan lemak sehat untuk memenuhi nutrisi tubuh dan menjaga gula darah agar tetap seimbang.

4. Ikan Salmon Dan Tuna

Selanjutnya, makanan yang aman untuk dikonsumsi penderita diabetes yaitu ikan salmon, tuna, dan jenis ikan lainnya dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan omega-3 ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Selain ikan tuna dan salmon, ternyata ikan kembung juga sangat bagus untuk dikonsumsi, terutama dengan cara dipanggang dengan sedikit minyak atau menggunakan airfryer tanpa minyak sama sekali.

5. Telur

Telur memiliki kandungan vitamin B12 dan mineral yang bagus untuk penderita diabetes. Dengan mengonsumsi telur, kamu bisa mendapatkan energi sekaligus mengontrol gula darah agar stabil. Selain itu, kandungan protein utuh pada telur juga bisa memberikan rasa kenyang. Kamu bisa makan telur dengan cara direbus di panci atau dijadikan sup. Telur juga sangat lezat apabila dijadikan campuran salad bersama sayur-sayuran hijau yang segar.

6. Yoghurt Probiotik Dan Rendah Lemak

Yoghurt rendah lemak juga merupakan makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas. Namun, pastikan untuk memilih yoghurt tawar atau yang tidak mengandung tambahan gula ya! Perlu diketahui, kandungan probiotik dalam yoghurt ini bisa melancarkan sistem pencernaan. 

Selain itu, probiotik juga bisa menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kepekaan sel tubuh terhadap insulin.  

7. Minyak Zaitun

Jika kamu suka makan salad, maka gunakanlah minyak zaitun sebagai saus dressing agar lebih sehat dan tidak membuat badan lemas. Minyak ini memiliki kandungan lemak sehat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Apalagi jika dikonsumsi bersama bahan campuran salad yang enak tapi menyehatkan, seperti telur, bayam, kacang almond, dan sebagainya.

8. Gandum Utuh

Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal dari biji gandum utuh, juga cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Pasalnya, di gandum utuh masih ada kulit ari sehingga kandungan seratnya lebih tinggi. Ini bisa menjaga gula darah tetap terkontrol dan tidak melesat naik. Selain oatmeal, kamu juga bisa mengonsumsi beras merah, beras hitam, hingga quinoa.

9. Chia Seeds

Masih ada lagi makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas, yaitu chia seeds atau biji chia. Ini merupakan salah satu superfood yang bisa memberikan rasa kenyang sekaligus menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Hal ini karena chia seeds mengandung serat yang tinggi. Biasanya biji chia digunakan sebagai campuran jus, smoothies, hingga oatmeal.

10. Mie Shirataki

Kamu lagi ingin makan mie tapi takut gula darah naik? Kamu bisa mengganti mie tepung dengan mie shirataki yang terbuat dari akar tanaman konjak atau konyaku. Mie ini memiliki kandungan serat tinggi, tapi karbohidrat yang rendah. Kandungan glucomannan pada konjak juga bermanfaat untuk menurunkan gula darah.

Baca Juga: Jangan Sepele! Ini Ciri – Ciri GERD Dan Cara Mengatasinya

Tentunya, selain dengan mengonsumsi makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas, kamu juga harus menjaga pola hidup sehat. Mulai dari istirahat yang cukup, rajin berolahraga, hingga menghindari kebiasaan buruk seperti merokok. Di samping itu, pastikan juga untuk rajin berkonsultasi dengan dokter ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *