Ketika berbicara soal olahraga dan kebugaran jasmani, pastinya kardio terdengar tak asing di telinga. Apa itu kardio? Ini merupakan Jenis olahraga yang mampu memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh. Selain itu, ada banyak lagi manfaat kardio untuk kesehatan, simak penjelasannya dalam artikel ini.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha Dengan Cepat
Apa itu Kardio?
Mungkin masih banyak dari kamu yang belum tau apa itu kardio atau aerobik. Ini merupakan aktivitas fisik yang difokuskan untuk memompa darah dari jantung dan paru-paru sehingga detak jantung bisa meningkat dan terjadi pembakaran lemak secara optimal.
Olahraga kardio juga kerap disebut sebagai orang olahraga jantung, hal ini karena istilah kardio diambil dari kata kardiovaskular yang berarti sistem jantung dan pembuluh darah. Kardio menjadi olahraga efektif untuk menurunkan berat badan. Jadi, bagi kamu yang sedang menjalankan diet, olahraga kardio secara rutin adalah solusi terbaik. Di samping itu, kardio juga bisa meningkatkan kesehatan menyeluruh tubuhmu.
Contoh Olahraga Kardio yang Mudah dan Efektif
Setelah mengetahui apa itu kardio, mungkin banyak dari kamu yang tertarik dan ingin segera mencoba olahraga ini. Lantas, apa saja olahraga kardio yang bisa kamu coba di rumah dengan mudah dan efektif? Berikut diantaranya:
1. Jogging
Di pagi atau sore hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan jogging atau lari santai. Kamu bisa melakukan jogging dalam jarak dekat sambil menikmati suasana lingkungan sekitar. Jika dilakukan secara rutin, jogging akan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
2. Burpee
Seperti yang dijelaskan sebelumnya tentang apa itu kardio, olahraga ini banyak dilakukan karena efektif dalam membakar kalori tubuh. Nah, salah satu olahraga yang bisa kamu coba yaitu burpee. Gerakan ini diawali dengan melakukan push up kemudian diikuti squat jump atau lompatan di udara. Kamu bisa melakukannya dengan atau tanpa jeda secara berulang ulang.
3. Lompat tali
Olahraga kardio selanjutnya adalah lompat tali. Olahraga ini bisa kamu lakukan di mana pun di rumah maupun di luar ruangan. Kamu bisa melakukan lompat tali dengan skipping sebanyak 20 sampai 30 menit per hari untuk membakar kalori mu secara maksimal.
4. Naik Turun Tangga
Tahukah kamu bahwa naik turun tangga bisa menjadi olahraga kardio yang murah meriah tapi efektif? Ya, apabila rumahmu terdiri dari dua lantai atau lebih, maka kamu bisa masuk melakukan latihan kardio dengan naik turun tangga. Caranya yakni dengan menaiki dan menuruni tangga secara berulang sebanyak minimal tiga kali dengan intensitas pelan. Namun, diperlukan kehati-hatian dalam melakukan olahraga ini.
5. Jumping Jacks
Jumping jacks dilakukan dengan berdiri tegak kemudian melompat dengan kedua kaki terbuka ke samping, sambil kedua tangan diarahkan ke atas kepala sambil melakukan tepukkan tangan secara bersamaan. Kamu bisa melakukan gerakan sebanyak satu atau dua set sambil diberikan jeda.
6. Jalan Kaki
Ketika berbicara tentang apa itu kardio, olahraga ini memang fokus untuk memompa jantung. Namun, kardio tak melulu dilakukan dengan olahraga berat. Pasalnya, jalan kaki juga termasuk olahraga kardio yang ampuh. Ketika kamu berjalan kaki, hormon endorfin akan meningkat. Hormon inilah yang memberikan ketenangan dan perasaan positif. Cobalah untuk rutin berjalan kaki setiap harinya selama minimal 40 menit.
7. Yoga
Kamu pasti sudah tidak asing kan dengan olahraga yoga? Dalam yoga ternyata juga disertakan elemen kardio, tak heran jika olahraga ini bisa membakar lemak sekaligus meredakan nyeri, dan menenangkan pikiran. Yoga juga bisa membantumu untuk memperbaiki postur tubuh.
8. Zumba
Selain yoga, zumba juga bisa menjadi pilihan olahraga kardio yang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Zumba merupakan olahraga yang menyenangkan karena menggabungkan gerakan-gerakan senam dengan irama musik yang seru. Kamu bisa melakukan olahraga Zumba dengan mengikuti kelas Zumba atau cukup menonton tutorialnya melalui internet.
9. Kickboxing
Nah, jika kamu yang ingin mencoba olahraga kardio yang unik, maka bisa mengikuti kickboxing. Olahraga ini terdiri dari perpaduan gerakan menendang dan juga memukul. Dengan melakukan kickboxing selama 10 sampai 15 menit setiap harinya, lemak tubuhmu bisa terbakar dengan optimal.
10. Mountain Climbers
Apakah kamu cukup familiar dengan mountain climbers? Jika tidak, maka ini adalah gerakan yang dilakukan dengan posisi push up, kemudian tubuh diangkat hingga posisi bahu sejajar dengan telapak tangan. Selanjutnya, tarik lutut kiri ke arah dada, kalo kembalikan ke posisi semula. Ulangi kembali langkah ini secara bergantian dengan sisi kaki lain.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tidak Gampang Sakit
Itulah penjelasan tentang apa itu kardio dan beberapa contoh olahraganya. Pastikan agar setiap habis berolahraga, untuk tidak lupa melakukan pendinginan agar terhindar dari risiko cedera. Selain itu, jika tubuhmu merasa pegal sehabis olahraga, maka bisa menggunakan alat pijat berkualitas, salah satunya adalah NGY PhysioPro Portable Massage Gun / Alat Pijat Elektrik. Semoga informasinya bermanfaat!