Kaki kamu sering terasa pegal? Ini bisa disebabkan karena otot tegang akibat terlalu lelah beraktivitas. Kondisi nyeri dan pegal ini pastinya membuatmu tidak nyaman, sebenarnya cara mengatasi kaki pegal tidaklah sulit. Mari ketahui beberapa metode ampuh untuk meredakan pegal pada kaki secara mudah dari rumah!
Baca Juga: Rekomendasi Alat Pijat Berkualitas Tinggi Untuk Atasi Pegal
Penyebab Kaki Pegal
Sebelum mempelajari cara mengatasi kaki pegal, mari kenali dahulu berbagai penyebabnya. Kondisi ini umumnya timbul karena dipicu oleh beberapa faktor, misalnya:
- Posisi duduk atau berdiri yang sama dan terlalu lama bisa menjadi faktor penyebab kakimu terasa pegal.
- Kurangnya mineral penting dalam tubuh sehingga otot tidak bekerja maksimal, misalnya kalsium, magnesium, dan lainnya.
- Menderita kondisi kesehatan tertentu, misalnya diabetes, jantung, dan sebagainya.
- Otot kekurangan asupan cairan untuk lubrikasi sehingga menyebabkan efek kaku dan pegal.
- Menopang beban berat atau aktivitas berlebihan yang melebihi batas kemampuan tubuh dan otot.
Cara Mengatasi Kaki Pegal
Untuk mengatasi kaki pegal secara mudah dan ampuh, ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan. Yuk, cari tahu uraian lebih lengkapnya berikut ini:
1. Berendam di Air Hangat dan Garam Epsom
Berendam di air hangat adalah cara mengatasi kaki pegal yang simple tapi cukup ampuh. Pasalnya, rasa hangat dari air tersebut bisa melancarkan aliran darah sekaligus merelaksasikan otot-otot kaki. Selain itu, kamu bisa menambahkan garam epsom di dalam air hangat kandungan magnesiumnya juga bisa membantu meredakan rasa pegal.
Agar lebih maksimal, pastikan untuk berendam selama 10 sampai 15 menit sambil sesekali mengompres area kaki dan betis dengan handuk yang direndam hangat.
2. Mengompres Kaki dengan Es
Tips lainnya yaitu dengan mengompres kaki pegal dengan es yang dibungkus plastik atau kain bersih. Cara ini bisa membantu meredakan rasa nyeri dan tegang pada otot, sekaligus juga mengatasi pembengkakan. Kamu bisa menempelkan kain kompres berisi es batu pada area yang pegal selama 5 sampai 15 menit. Ulangi kembali langkah ini sebanyak tiga kali dalam seharinya.
3. Melakukan Peregangan
Peregangan bisa membantu otot-otot pada kaki menjadi lebih rileks karena aliran darah menjadi lebih lancar. Cara melakukan peregangan sangatlah simple. Hal ini bisa dilakukan dengan berbaring di atas kasur sambil meluruskan kedua kaki. Setelah itu, tekuk salah satu kaki yang pegal ke arah dada. Tahan posisi itu selama beberapa detik menggunakan kedua tangan. Kemudian, luruskan kaki dan ulangi kembali cara ini hingga pegal pada kakimu mulai berkurang.
4. Melakukan Elevasi Kaki
Cara mengatasi kaki pegal yang ampuh, tentunya bisa dilakukan dengan melakukan elevasi kaki. Ini dilakukan dengan meletakkan kaki dengan posisi yang lebih tinggi dari dada sehingga bisa merelaksasi otot dan menghilangkan pegal-pegal. Kamu bisa mengganjal kedua kaki dengan bantal ketika tidur atau berbaring.
5. Mengoleskan Salep Pereda Nyeri Otot
Disamping itu, kamu juga bisa mengoleskan salep pereda nyeri otot yang bisa ditemukan di berbagai apotek. Umumnya, salep pereda nyeri otot mengandung mentol dan capsaicin yang bisa menghambat rangsangan nyeri pada saraf sehingga bisa mengurangi rasa pegal pada kaki.
6. Menggunakan Alat Pijat
Penggunaan alat pijat juga bisa menjadi cara mengatasi kaki pegal yang mudah dan jitu. Jika kondisi nyeri dan pegal ototmu masih tergolong ringan, kamu bisa menggunakan alat pijat portable untuk mengatasinya. Ada berbagai jenis alat pijat yang bisa kamu temui di pasaran, salah satu produk yang direkomendasikan adalah NGY PhysioPro Portable Massage Gun.
Alat pijat besutan NGY Electronics ini didesain dengan tampilan mungil, namun mampu menghasilkan kekuatan pijat yang besar. Bahkan, ada empat jenis kecepatan yang bisa kamu atur sesuai kebutuhan. Selain itu, produk ini juga dilengkapi empat jenis kepala massage gun yang memiliki fungsi berbeda-beda dan bisa ditukar untuk menyesuaikan area tubuh yang dipijat.
7. Menggunakan Sepatu atau Alas Kaki yang Nyaman
Agar kamu terhindar dari nyeri otot dan pegal, pastikan untuk selalu menggunakan alas kaki atau sepatu yang nyaman. Sepatu berkualitas bisa mendukung pergerakan kaki dan mencegah timbulnya otot tegang. Kamu pun bisa bebas berjalan kaki atau berdiri dengan nyaman.
8. Berjemur di Pagi Hari
Adapun cara lainnya yang bisa kamu aplikasikan yakni rutin berjemur di pagi hari. Tujuannya agar tubuhmu menerima asupan vitamin D yang cukup. Jika tubuh kekurangan nutrisi ini, maka kamu akan lebih rentan mengalami kaki pegal dan masalah otot lainnya.
Baca Juga: Daftar Obat Pegal Linu Seluruh Badan Yang Ampuh Dan Alami
Demikian pemaparan tentang berbagai cara mengatasi kaki pegal dan penyebab dari kondisi tersebut. Cara-cara di atas sangat simple tapi bisa memberikan efek yang ampuh jika dilakukan secara rutin. Namun, apabila apalagi kondisi nyeri dan pegal pada otot kaki kamu tak kunjung mereda. Maka, kamu disarankan untuk mengunjungi dokter agar mendapatkan penanganan lebih lanjut.