Cara menaikan berat badan yang efektif dapat dilakukan dengan beberapa tips sederhana yang ada di artikel ini. Jangan salah paham dulu, bukan berarti kamu harus makan nasi tiga piring demi naik beberapa kilo, hasilnya justru lemak tak sehat bakal menumpuk dalam perut. Berat badan akan naik jika kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih dari jumlah harian yang dibutuhkan. Surplus kalori ini kemudian diolah menjadi massa otot.
Namun surplus kalori ini terkadang tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang sesuai, sehingga tak jarang berakhir obesitas atau kelebihan berat badan. Tentunya kamu tidak menginginkan hal itu, bukan? Oleh karenanya penting mengikuti program yang ketat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan serangkaian aktivitas lainnya. Spesial untukmu, berikut sudah dirangkum hal-hal yang perlu dilakukan!
Baca Juga: Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Diet Sehari-Hari
Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat
Asalkan dilakukan secara konsisten, berat badan pasti naik ke target yang kamu inginkan tanpa butuh waktu lama!
1. Tambah Frekuensi Makan
Kalau biasanya makan tiga kali sehari, coba ubah pola dietmu dengan makan enam kali sehari. Jangan kaget dulu, justru makannya dengan porsi yang lebih kecil. Ini lebih efektif menaikkan berat badan karena lebih banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Apalagi kalau kamu tipe orang yang cepat kenyang. Dengan makan porsi kecil, perut lebih mudah menerima makanan baru.
2. Konsumsi Makanan yang Tepat
Tidak semua makanan mampu menambah berat badan yang signifikan. Pilih makanan yang tinggi kalori, protein, dan serat. Contohnya daging merah, ikan salmon, daging ayam, kentang, jagung, alpukat, hingga nasi.
Cara menaikan berat badan ibu hamil ini penting diperhatikan supaya makanan yang masuk ke dalam mulut tidak hanya berakhir menjadi lemak. Bentuk pola makan yang seimbang karena apa pun yang berlebihan justru menyebabkan penyakit.
3. Minum Smoothie Tinggi Kalori
Satu masalah yang biasa dialami orang dengan BMI rendah adalah kurangnya nafsu makan. Mungkin karena bosan dengan makanan yang itu-itu saja, atau terlalu kenyang menyuap nasi tambahan.
Biar menunya lebih menyenangkan, buat smoothie tinggi kalori. Teksturnya yang cair serta rasanya yang lezat membuatnya lebih mudah ditelan. Smoothie bisa menawarkan hingga 400 kalori per gelas.
Beberapa rekomendasi smoothie yang patut dicoba seperti smoothie cokelat dan pisang, smoothie vanila dan stroberi, hingga smoothie alpukat, bayam, dan pisang. Kamu bebas menggunakan buah-buahan favoritmu.
4. Hindari Makanan Cepat Saji
Mungkin ada yang berpikir bahwa makanan cepat saji tinggi kalori, sehingga dirasa sebagai cara menaikan berat badan yang tepat. Makanan cepat saji yang dijual di restoran memang tinggi kalori.
Namun tidak ada nutrisi lain yang ditawarkan selain itu, hal ini mengingat tingginya lemak jenuh, sodium, hingga gula yang mana berpotensi menyebabkan penyumbatan pembuluh darah hingga penyakit jantung.
Daripada mengonsumsi makanan tersebut, lebih baik beralih ke makanan asli yang menawarkan penambahan berat badan secara sehat alami.
5. Beri Topping di Setiap Makanan
Tips ini juga diterapkan kalau kamu mudah bosan mengonsumsi makanan yang sama. Memberi topping di setiap makanan bakal menambah variasi sekaligus nutrisi tambahan. Jadi jangan asal memilih topping.
Sebagai contoh, keju mozarella yang kaya akan protein dan kalsium cocok ditambahkan di atas telur omelette. Potongan daging dendeng juga cocok dijadikan taburan di atas nasi hangat. Saat membuat perkedel, kamu bisa memadukannya dengan daging giling.
Dengan cara ini, setiap gigitan makanan akan memberikan kalori lebih supaya berat badan cepat naik.
6. Camilan di Sela-sela Makan
Sebisa mungkin selipkan makanan untuk perutmu jika memungkinkan. Inilah mengapa camilan seketika penting dan wajib dikonsumsi. Cara menaikan berat badan ini cukup ampuh, apalagi jika mengonsumsi camilan yang tepat.
Ada beberapa camilan tinggi kalori yang lezat, di antaranya kentang goreng, keripik pisang, kacang, roti selai kacang, yogurt, alpukat, keju, kue cokelat, buah kering, pempek, dan masih banyak lagi.
7. Olahraga
Selain itu, olahraga juga penting dilakukan guna menjaga agar tubuh tidak obesitas. Kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat diubah menjadi massa otot jika tubuh dipakai berolahraga.
Cukup lakukan olahraga ringan seperti push up, pull up, atau yoga. Cara menaikan berat badan ini membantu membuat perut lapar sehingga kamu akan makan lebih banyak dari biasanya.
8. Catat Penambahan Berat Badan
Tips yang tak kalah penting yaitu ikuti perkembangan berat badan secara berkala. Pilihlah timbangan dengan sensor yang sensitif untuk hasil yang akurat. Timbangan Berat Badan Digital NGY didesain dengan akurasi tinggi, mampu menampilkan hingga dua angka di belakang koma.
Dengan presisi tinggi, kamu bisa memantau setiap gram yang berubah, baik ketika berat badan naik atau turun. Evaluasi perkembangan berat badanmu pun jadi lebih mudah dan terukur dengan timbangan NGY ini.
Baca Juga: Kenali Macam-Macam Jenis Timbangan Beserta Penjelasannya
Bawa pulang timbangannya sekarang hanya di NGY Electonics agar kamu semangat mengikuti cara menaikan berat badan di atas. Dengan timbangan ini, kamu bisa melihat hasil nyata atas kerja kerasmu, membuatmu semakin terpacu mencapai target berat badan yang diinginkan.