Keinginan untuk menjaga berat badan ideal kerap kali membuat kita bergantung dengan timbangan. Setiap pagi, kita coba melihat angka yang muncul pada layar timbangan untuk menilai apakah sudah berhasil atau belum dalam mencapai berat badan yang kita inginkan. Tetapi, tahukah kamu jika kamu tidak perlu bergantung dengan timbangan untuk mengetahui perkembangan berat badanmu? Jika belum, maka kamu datang ke tempat yang tepat sebab artikel ini akan membahas mengenai cara mengetahui berat badan tanpa timbangan. Check it out!
1. Coba Pakaian Lama
Salah satu cara mengetahui berat badan tanpa timbangan adalah dengan pakaian. Cobalah mengambil celana jeans atau gaun malam yang tadinya terlalu sempit untuk dipakai. Jika sekarang sudah muat dan nyaman, ini bisa menjadi tanda bahwa berat badanmu sudah berkurang. Pakaian sering kali lebih akurat daripada timbangan dalam mengukur perkembangan tubuh kita. Terkadang, angka di timbangan mungkin tidak banyak berubah karena peningkatan massa otot akibat berolahraga, tetapi bentuk tubuhmu sudah berubah.
2. Lihat Persentase Lemak Tubuh
Jika tujuanmu adalah mengurangi berat badan, maka yang perlu kamu kurangi adalah lemak tubuh. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk melihat progres berat badanmu adalah dengan mengukur persentase lemak tubuh. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga memakan ruang yang lebih sedikit dalam tubuh. Ini berarti kamu masih bisa membakar lebih banyak lemak, tampak lebih ramping, tetapi berat badan tetap sama karena massa otot bertambah. Timbangan tidak bisa membedakan antara otot dan lemak, jadi tidak perlu panik jika berat badanmu naik sedikit.
3. Foto Bagian Tubuhmu Secara Rutin
Perubahan berat badan tidak selalu terjadi dalam sekejap mata, melainkan butuh waktu untuk melihat hasilnya. Untuk melihat perkembangan usahamu dalam menurunkan berat badan, cobalah untuk mengambil foto tubuhmu setiap beberapa minggu. Dengan cara ini, kamu dapat melihat perubahan bentuk tubuh dari waktu ke waktu. Jika kamu rutin berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat, hasilnya pasti akan terlihat perlahan-lahan.
4. Melakukan Pengukuran Lingkar Tubuh
Kamu dapat menggunakan pita meter untuk mengukur berbagai bagian tubuh seperti pinggang, pinggul, lengan, dan pergelangan tangan. Dengan melakukan pengukuran rutin pada bagian-bagian tersebut, kamu dapat memantau perubahan dalam komposisi tubuhmu.
5. Cek Pola Tidur
Pola tidur adalah indikator langsung dari dampak rutinitas berolahraga dan aktivitas harianmu. Semakin aktif tubuhmu di siang hari, maka semakin baik kualitas tidur yang akan kamu dapatkan di malam hari.
Selain itu, kurang tidur dan masalah tidur dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur rasa lapar dan malah meningkatkan nafsu makan. Karena itu, tidak heran jika orang yang mengalami masalah tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan saat mereka terjaga sepanjang malam.
Tidur yang nyenyak adalah kunci untuk menjaga gaya hidup sehat dan mendukung perjalanan penurunan berat badanmu. Semakin baik pola tidurmu, semakin kecil kemungkinan kamu mengalami peningkatan berat badan. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur yang cukup selama tujuh hingga sembilan jam agar kebutuhan istirahat terpenuhi
Terkadang, di tengah rutinitas yang padat, sangat mungkin sekali kita tidak sempat untuk menimbang melalui timbangan berat badan. Maka dari itu, dengan adanya cara mengetahui berat badan tanpa timbangan yang dibahas di atas, harapannya dapat membantu kamu semua untuk mengetahui progres berat badanmu tanpa perlu terpaku dengan timbangan. Setelah mencoba beberapa trik sederhana yang telah dibahas di atas, kita dapat dengan mudah merasakan perubahan dalam tubuh kita tanpa harus terpaku pada angka di timbangan. Teruntuk kalian para pejuang diet, tetap semangat dan konsisten, ya! Ingat, hasil tidak akan mengkhianati usaha.